El estiramiento y la nutrición, pilares fundamentales para entrenar nuestro cuerpo

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ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD

La elasticidad es la propiedad mecánica que le permite a un tejido regresar a su estado o forma natural cuando una fuerza que lo estira es removida. Cuando el tejido alcanza un nuevo límite elástico, es decir cuando es estirado más allá del límite en el que puede regresar a su tamaño original y adquiere una nueva longitud se le conoce como “Plastic Stretch”.

Si lo que quieres es aumentar la extensibilidad de tus tejidos musculares y conectivos, lo que necesitas en un entrenamiento de “Estiramiento Estático” o “Static Stretching”.

Este tipo de estiramiento se realiza moviendo las articulaciones, colocando el grupo muscular target en una posición al final del rango de movimiento posible y aguantando la posición mínimo 30 segundos. Es preciso llegar a la posición de una forma suave y lenta para no provocar un reflejo llamado “stretch reflex” que se da cuando el músculo se contrae rápidamente en respuesta a un estiramiento muscular brusco o muy agresivo; así evitamos lesiones.

Este tipo de estiramiento es bastante seguro si usamos la técnica correcta, es decir, sin provocar dolor.

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Existen dos tipos de Estiramiento Estático:

Estiramiento pasivo, este ocurre cuando es asistido por algún aparato o persona; y el estiramiento activo, que ocurre cuando el individuo aplica fuerza adicional para aumentar la intensidad del estiramiento; como por ejemplo inclinarse hacia el musculo que estira.

Realiza este entrenamiento al menos unos 15 minutos al día y verás cómo irás adquiriendo más elasticidad, así mismo evitarás que los músculos se acorten debido al entrenamiento de pesas.

Recuerda siempre asistir a un profesional para que te indique cual es el método más seguro y apropiado según tus necesidades y objetivos.

 

Otro pilar clave para lograr resultados entrenando, es la alimentación. Recuerda que lo que ingieres, dará a tu organismo, energías y nutrientes para que tengas buena salud y desarrolles tu cuerpo tonificado como deseas.

 

MEJORA TU ALIMENTACIÓN Y TRANSFORMA TU CUERPO!!

La clave de tener un cuerpo definido y tonificado no es comer menos sino mejorar tu alimentación; esto significa ir incorporando poco a poco buenos hábitos alimenticios como mejorar la calidad de tus alimentos.

Podemos comenzar incorporando los siguientes hábitos poco a poco:

  1. Come al menos 5 veces al día. Recuerda que una comida puede ser una simple manzana. Siempre lleva una manzana en caso de emergencia 😉
  2. Incorpora vegetales proteicos con fibra a tu dieta
  3. QUITA refrescos. Sustitúyelos por agua natural.
  4. Elimina harinas refinadas como pan blanco. Sustitúyelas por alimentos integrales como arroz integral, pan integral o cereales con fibra.
  5. Sustituye jugos por fruta. Así consumimos menos azúcar y más fibra.

Recuerda que no es lo mismo comer que nutrirse.

 

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Asesorías online y presenciales en la CDMX y Toluca. AGENDA TU CITA AL 66-47-78-35

 

Ivonne Sanchez Flota

Especialista en Nutrición Deportiva

Ced. Prof.: Serie “A” Folio No. 2986

ACE certified Personal Trainer

(Certification Number: T19446)

American Council on Exercise

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